Porque algumas pessoas lidam melhor com o stress? 3 caracteristicas comuns a todas elas !

Segundo o modelo da psicóloga Suzanne Kobasa, uma mentalidade resistente ao stress baseia-se em três características principais: compromisso, desafio e controle pessoal

1. Compromisso : viver com propósito

Pessoas resilientes mantêm um forte sentido de propósito e envolvimento com a vida.

Mesmo perante dificuldades, continuam ligadas aos seus valores, às suas atividades e às relações importantes. Esse compromisso com aquilo que dá significado à vida funciona como um fator protetor contra o stress.

Quando sabemos porque fazemos o que fazemos, as dificuldades tornam-se mais suportáveis.

2. Desafio: ver a mudança como oportunidade

A segunda característica é a forma como estas pessoas interpretam as dificuldades.

Em vez de encarar os problemas apenas como ameaças, tendem a vê-los como desafios que podem gerar aprendizagem e crescimento.

Isto não significa ignorar o stress ou negar a dificuldade. Significa reconhecer que as experiências difíceis podem ser oportunidades para desenvolver competências, ganhar perspetiva e fortalecer a própria identidade.

3. Controlo pessoal: assumir um papel ativo na própria vida

A terceira característica é a sensação de controle pessoal

Pessoas resilientes acreditam que, embora não possam controlar todos os acontecimentos da vida, podem controlar a forma como respondem a eles.

Por isso:

• focam-se no que podem influenciar

• tomam decisões ativas

• evitam a postura de vítima

Em vez de perguntarem “Porque isto me aconteceu?”, perguntam “O que posso fazer agora?”

Teste rápido: qual é o seu nível de resistência ao stress?

A forma como interpretamos e respondemos às dificuldades revela muito sobre a nossa capacidade de resiliência.

Leia cada uma das afirmações abaixo e identifique aquelas com que mais se reconhece.

Depois some os pontos indicados em cada afirmação escolhida.

Compromisso

(5 pontos) Sinto que as minhas atividades diárias têm significado e propósito.

(5 pontos) Mesmo quando enfrento dificuldades, continuo envolvido nas coisas que considero importantes.

(10 pontos) Quando enfrento dificuldades, sinto vontade de desistir das minhas atividades.

(10 pontos) Às vezes sinto que aquilo que faço no dia a dia não tem grande significado.

Desafio

(5 pontos) Vejo mudanças e dificuldades como oportunidades de crescimento.

(5 pontos) Quando enfrento um problema, procuro aprender algo com a situação.

(10 pontos) Prefiro evitar mudanças ou situações difíceis sempre que possível.

(10 pontos) Situações novas ou desafiantes deixam-me muito desconfortável.

Controlo pessoal

(5 pontos) Acredito que posso influenciar a forma como a minha vida evolui.

(5 pontos) Quando enfrento dificuldades, concentro-me no que posso fazer para melhorar a situação.

(10 pontos) Muitas vezes sinto que os acontecimentos da minha vida estão fora do meu controlo.

(10 pontos) Frequentemente sinto que não há muito que eu possa fazer para mudar situações difíceis.

Interpretação dos resultados

Some todos os pontos das afirmações que selecionou.

30 – 40 pontos Alta resistência ao stress.

41 – 55 pontos Resiliência moderada.

56 – 80 pontos Menor resistência ao stress.

Independentemente do resultado, é importante lembrar que a resiliência não é uma característica fixa. Trata-se de uma capacidade que pode ser desenvolvida ao longo do tempo.

A forma como interpretamos os acontecimentos, o sentido que damos às nossas experiências e a maneira como escolhemos responder às dificuldades influenciam profundamente o impacto do stress no nosso bem-estar.

Práticas de mindfulness ajudam a fortalecer essa capacidade. Ao desenvolvermos maior consciência dos nossos pensamentos, emoções e reações, tornamo-nos mais capazes de responder às situações com clareza, equilíbrio e intenção, em vez de reagir automaticamente ao stress.

Com o tempo, essa presença permite-nos manter compromisso com aquilo que é importante, encarar desafios como oportunidades de crescimento e exercer maior controlo sobre a forma como respondemos às experiências da vida.

3 formas simples de aumentar a resistência ao stress

1. Desenvolva consciência sobre a sua forma de reagir ao stress

Pergunte a si próprio como costuma interpretar situações difíceis. Ver os desafios como oportunidades de aprendizagem pode reduzir o impacto do stress.

2. Foque-se no que pode controlar Nem sempre conseguimos controlar os acontecimentos, mas podemos escolher a nossa atitude e as nossas ações perante eles.

3. Fortaleça os seus recursos internos Práticas como mindfulness, exercício físico, respiração consciente e momentos de pausa ajudam a regular o sistema nervoso e a melhorar a capacidade de adaptação perante desafios.

Se deseja desenvolver maior capacidade de lidar com o stress e fortalecer a sua resiliência, conheça também os Programas de Mindfulness disponíveis neste site.

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Claudia C. Moniz - Lifestyle and Wellness Coaching, Harvard Medical School – Executive Education.

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