Meditação Zazen 

Objetivo, silenciar a mente para ouvir ,sentir e agir de acordo com o que te vai na alma...vais precisar de um lugar sem barulho, e playlist ,

sugestãoVoice of my heart -Thomas barqueeSilence- BlissBreath - Dto, equanimous, kayla dianaBreathit in - Beautiful chorusOceans- Ross laraLove Peace and wisdom- bliss

Comecemos:

1. Encontra um lugar confortavel sem barulho

2. Coloca a tua playlist

3. Pega num papel /bloco/ agenda escreve o que te vai na cabeça de forma aleatoria, sem julgamentos

4. Quando terminares de escrever, procura uma posição confortavel.

Relaxa os ombros, tenta manter as costas direitas ( o mais vertical possivel, como se existisse uma linha entre a tua cabeça e o teu cocix)

5 .Encerra os olhos 

6.Leva a tua atenção para a respiração, percebe como ela está , calma, agitada, superfecial , e sem julgamento, simplesmente observa o ar , prana ,energia vital a entrar no teu corpo 

7. Apos alguns minutos, coloca a tua mão esquerda no coração e a mão direita em cima do abdomem .

8. Faz 10 ciclos respiratorios completos 

9. Inspira ,sente o ar a entra pelas narinas ,e a descer ate ao abdomen, este aumenta como se fosse uma balão,

10. Ao expirar ,retira todo o ar do abdomen, ( como se quisesses levar o umbigo ás costas) e expira todo o ar,repete tranquilamente 10 x.

11. No final retoma a tua respiração normal

12. Verbaliza mentalmenteagora estou calma/o , sinto me em segurança / os meus pensamtos são claros

13. Faz uma inspiração e expiração profunda

14. Abre os olhos, escrever agora de forma consciente

Eu visualizo para 2024 um ano para ...

.exemplos ;

*cuidar mais da minha saude, especificar, visualizar uma imagem.

*dedicar mais tempo a famila, especificar ,visualizar uma imagem.

*fazer uma viagem a ...,especificar, visualizar uma imagem.

* ter relacionamentos mais harmoniosos a começar por mim , especificar , visualizar uma imagem 

*definir/reforçar ou entender o meu proposito , especificar, visualizar uma imagem

* libertar me de situaçoes, pessoas, atitude toxicas , especificar, visualizar uma imagem 

*no meu trabalho, desenvover, criar, apresentar ou encontar outro trabalho, especificar, visualizar imagem.

* o meu retorno finaceiro mensa  em 2024 é de...

estes são apenas alguns exemplos.

Se precisares de acompanhamento , entra em contacto comigo que eu ajudo !

envio audio gravado por mim , com meditação guiada e personalizada

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