Outono, um novo ciclo na natureza de transição entre o Verão e o Inverno.
Com os dias a diminuirem, uma energia mais calma, e virada para dentro chega até nós.
Esta sem duvida uma boa altura para fazer uma pausa, refletir, restruturar, organizar, planear, deixar ir o que já naõ faz sentido, libertar, criar um espaço , fisico, mental e emocional mais saudavel .
O Detox´ìn Outono ajuda no processo.
Comecemos pela casa !
Fase 1
Organização, arrumação, e planeamento são as palavras de ordem.
Arranjar o que estiver estragado, deitar fora ou doar o que já não for necessario.
Zonas da casa importantes:
Hall de entrada
Cozinha / Despensa
Quartos Casal , filhos e empregada ( se for o caso )
Casas de Banho
Escritorio / zona de trabalho
Garagens
Arrumos
Varandas
Organizar a sua casa, vai ajudar a organizar mentalmente a sua vida!
Detox `in de telemovel e laptop.
Fase 2
Iniciar uma boa limpeza ao seu telemovel e computador, significa eliminar mensagens, contactos, fotos , emails que lhe causem stress, tristeza, angustia ou qualquer outra emoção negativa.
E sim, muitas vezes coragem é o sentimento necessario para atitudes mais desafiadoras .
Seguidamente e se gostar de cristais , pode colocar uma selenite por cima do tm e laptop, deixar durante a noite, algo que pode começar a fazer como rotina diara ou semanal.
e por ultimo, fazer um detox informativo , desligar ou colocar em modo voo, durante meio dia ou 24h...se possivel :)
Detox´in Emocional
Fase 3
Reserve uns minutos por dia para fazer o detox de pensamentos negativos, atraves de afirmações diarias, ou pequenas meditaçoes, lembre -se,
"uma mente negativa nunca lhe trará uma vida positiva"
Iniciar a pratica de atividades mindfulness como , meditação, respiração consciente, algumas posturas de yoga, caminhar sem conversas, ouvir musicas que acalmem a sua mente e lhe tragam paz interior.
Exemplos de frases ou mantras, que pode verbalizar durante o dia
" Digo "não" ao stress, digo "sim" á minha paz interior"
" Eu não sou os meus pensamentos "
" Mereço viver em harminia "
"inspiro Amor , Expiro Amor "
Exemplo de Respiração
Respiração Abdominal
Deite - se ou sente-se confortavelmente, coloque uma mão sobre o abdomen e outra sobre o peito.
Faça 10 ciclos respiratorios , inspire leve o ar ate ao abdomen, expire retirando todo o ar , como se levasse o umbigo ás costas, e assim sucessivamente até completar os 10 ciclos. ( cada ciclo é uma inspiração e uma expiração )
Exemplo de uma meditação
Meditação Breath in breath out
3 minutos
Procurar um local sossegado , sente -se confortavelmente, ombros relaxados, coloque as mão em cima dos joelhos com o polegar e indicador unidos ( chi mudra), encerre os olhos, e simplemente observe como está a sua respirção, sem julgamento.
Se está muito acelerada, mais superficial, lenta, mais profunda.
Observe e sinta o ar entrar e sair pelas narinas. cada vez que um pensamento ou sentimento surgir, reconheça e deixe ir, liberte - o, volte atençao para o movimento respiratorio.
Mantenha - se no exercicio por 3 minutos.
Exemplo de posturas de Yoga simples .
Tadasana ( Postura da montanha )
Utkatasana ( Postura da cadeira )
Utanasana ( Flexão do Tronco )
Bharmanasana ( Postura da mesa )
Pashimotanasana ( Postura da pinça)
Balasana ( Postura da Criança )
( mantenha- se em cada postura por 5 ciclos respiratorios)
Detox´in Alimentação
Claro.
Cuide da sua alimentação , inicia este novo ciclo com um detox de alimentos, reduzir açucares, os alimentos processados e com aditivos
Agua, agua e agua ! Muita.
Podes fazer infusões frias ou quentes.
Alecrim, limão, gengibre, camomila, hortelã .
Detoxín Outono, sugestões para eliminar, limpar, organizar, o seu espaço fisico, a sua casa , a sua sua mente, e o seu corpo, de elementos toxicos que o privam de uma vida mais saudavel .
*Consultoria Detoxìn Outono
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